Fit Bottomed Girls

[ad_1]

قم بالبحث عن “تمرين لكامل الجسم” على interwebs وستحصل على الكثير من الاقتراحات.

يحتاج الكثير منهم إلى معدات … أو مخططات مندوب معقدة … أو الكثير من الوقت.

وأنا لا أعرف عنك ، لكن الشيء الوحيد الذي لا أحتاجه في حياتي هو شيء مرهق آخر يجب القيام به أو اكتشافه. أريد فقط أن أستمع إلى بعض الألحان الممتعة (والتي ، فيما يلي بعض الاقتراحات الجيدة لقوائم التشغيل إذا كنت بحاجة إليها!) ، حرك جسدي ، وحسن حظي أن أتعرق.

من يشعر بي

لذلك ، في مثل هذه الأوقات ، أتبع معادلة بسيطة جدًا للتمرين المثالي لكامل الجسم. وأنا أشاركها معك اليوم!

هناك بعض الأسباب التي تجعل هذه الصيغة واحدة من الأشياء التي أحتاجها:

  • إنه بسيط وسهل التذكر
  • يمكنك استخدام أي معدات لديك (أو ليس لديك)
  • يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية
  • يمكنك تحديد الحركات التي تحبها أكثر (أو تلك التي تريد العمل عليها)
  • يمكن أن تكون طويلة أو قصيرة كما تريدها
  • يمكنك القيام بذلك جنبًا إلى جنب مع صديق أو شريك حياتك – أو بمفردك
  • إنه يضرب الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والقلب – بالإضافة إلى القلب!
  • يمر بسرعة وهو ممتع (يجب أن يكون ممتعًا للقيام بذلك!)

الفائز ، الفائز ، أليس كذلك ؟! الآن ، دعنا نبدأ في إنشاء تمرينك المثالي لكامل الجسم.

يمكنك إنشاء تمرينك المثالي لكامل الجسم باتباع صيغة بسيطة من:

  • 1 دقيقة القلب
  • 1 دقيقة من الجزء العلوي من الجسم
  • 1 دقيقة من الجزء السفلي من الجسم
  • 1 دقيقة القلب
  • 1 دقيقة اللوح / الأساسية

تمارين الكارديو: يمكن أن تكون تمارين الكارديو أي شيء من القفز إلى الجري إلى السير في المكان إلى ركوب الدراجات أو التجديف – أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك. (ويمكنك القيام بنفس حركة القلب مرتين ، أو اختيار حركتين مختلفتين.)

حركات الجزء العلوي من الجسم: يمكن أن تشمل حركات الجزء العلوي من الجسم حركات الدمبل التقليدية مثل الضغط ، أو تموجات العضلة ذات الرأسين أو الصفوف المنحنية ، أو يمكن أن تكون ببساطة تمرينات ضغط (على الحائط ، أو ركبتيك ، أو أصابع قدمك) أو انحدار ثلاثية الرؤوس من الكرسي.

حركات الجزء السفلي من الجسم: يمكن وزن حركات الجزء السفلي من الجسم أو تمارين الاندفاع والقرفصاء وجسور الورك والرفعات المميتة والجلوس على الحائط وما إلى ذلك. أي شيء يتحدى النصف السفلي!

اللوح الخشبي / النواة: بالنسبة لللب ، فإن اللوح الأساسي (على أصابع القدم أو الركبتين) هو أمر رائع حقًا لتجربته لمدة دقيقة ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة تمارين الجرش ، أو تمرينات الجلوس ، أو تمارين الضغط ، أو ركلات الرفرفة ، أو العكس. الجرش. أنت تفعل ذلك ، بوو.

كل ذلك معا، تلك الصيغة يعطيك خمس دقائق من تجريب كامل الجسم أن كلا يعزز قوة و يحصل معدل ضربات القلب الخاص بك. ببساطة كرر أي عدد تريده من الجولات.

مرة أخرى ، يمكنك اختيار الحركات وعدد الجولات التي تقوم بها ، لذا فهي قابلة للتخصيص تمامًا لك.

هل تحتاج إلى بعض الأفكار حول ما يبدو عليه هذا في الحياة الواقعية؟ فيما يلي ثلاثة من التدريبات المفضلة لدي باستخدام الصيغة أعلاه.

Bodyweight الرقص حزب تجريب

هذا هو رقم بلدي. 1 اذهب إلى. لا حاجة للمعدات.

  • 1 دقيقة رقص
  • تمرين الضغط لمدة دقيقة
  • 1 دقيقة الهواء القرفصاء
  • 1 دقيقة قفز الرافعات
  • 1 دقيقة بلانك

تجريب الدمبل

هذا واحد يستخدم الدمبل لعمل القوة.

  • دقيقة واحدة من الجري
  • اضغط على الضغط لمدة دقيقة
  • اندفع دقيقة واحدة أثناء حمل الدمبل
  • دقيقة واحدة من الجري
  • 1 دقيقة V-ups

كل المعدات تجريب

وهذا هو الذي أحب القيام به في صالة الألعاب الرياضية في المرآب الخاص بي.

  • 1 دقيقة تجديف
  • تمرين سحب لمدة دقيقة
  • 1 دقيقة deadlifts
  • 1 دقيقة تجديف
  • دقيقة واحدة مع قدمي في TRX

ارى؟ لا ضجة مجرد لياقة. ماذا سيكون تمرينك الأول باستخدام هذه الصيغة؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات! – جين

المزيد من التدريبات المنزلية التي يمكنك تجربتها

[إعلان_2]

By admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *