Fit Bottomed Girls

[ad_1]

الحصانة في أذهاننا جميعًا هذه الأيام ، من أجل الكل الأسباب. إذا كنت تتطلع إلى تعزيز نظام المناعة لديك قليلاً – بالإضافة إلى الحصول على اللقاح واتباع جميع إرشادات CDC الحالية – اقرأ مقال ضيف من Laura May ، المحرر الرقمي في مجرد مجلة أخرىو حول خمسة أشياء قد تفعلها تجعل نظام المناعة لديك أضعف.

إن زراعة نظام مناعة قوي هو هدف ذكي ، وقد قدمت أحداث جائحة COVID-19 تذكيرًا حادًا لماذا يجب أن تجعله أولوية. كلما كانت دفاعات جسمك منخفضة ، كلما كان من السهل أن تنحرف حياتك عن مسارها بسبب أي مرض يحدث حولك – وبينما تسبب COVID-19 في قدر هائل من الضرر ، كنا دائمًا محاطين بالأمراض التي لديها احتمالية لضربنا بشدة.

لسوء الحظ ، في الوقت الذي أصبحت فيه القدرة على مكافحة العدوى أكثر أهمية من أي وقت مضى ، يعاني الكثير منا من أجهزة مناعية أضعف من أسلافنا. ومع ذلك ، لا داعي للذعر ، لأن نظام المناعة لديك ليس ثابتًا: إذا عالجت المشكلات التي تجعله أضعف ، فيمكنك دعم حذرك والاستعداد لأي شيء قد يهاجمك.

في هذا المنشور ، سنلقي نظرة على خمسة أشياء تؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك. إذا كان بإمكانك اتخاذ إجراء مناسب ، يمكنك أن تمنح نفسك دفعة. دعنا نصل إليهم:

1. الإجهاد اليومي

الإجهاد شيء علينا جميعًا أن نتعامل معه ، ولكن بدرجات متفاوتة. الإجهاد الخفيف أمر جيد: فهو يتحداك للتفوق ، مما يبقيك متحمسًا. لكن الإجهاد الشديد ، أو الإجهاد الذي تمر به على أساس يومي ، هو احتمال مختلف تمامًا. هذا النوع من التوتر لا يمكن أن يسبب نهاية للمشاكل ، ويعطل أنظمتك الجسدية ويتركك تكافح لإنجاز أي شيء.

إذا كان بإمكانك معالجة الأشياء التي تسبب لك التوتر ، فافعل ذلك. إذا لم تستطع ، رغم ذلك ، فستحتاج إلى اكتشاف طرق لتغيير ما تشعر به. إن تعلم التخلي عما لا يمكنك التحكم فيه ليس بالأمر السهل (هناك القليل من الأشياء الأصعب ، في الحقيقة) ، ولكن يمكن القيام بذلك إذا التزمت بالعملية وظللت متفتح الذهن بشأن أشياء مثل الاستبطان والتأمل. العلاج رائع أيضًا لهذا!

2. التغذية غير الكافية

خلال الأوقات الصعبة ، من السهل الوقوع في عادات سيئة غير مغذية ، سواء كنت تتناول وجبات سريعة بانتظام بعد يوم عمل طويل أو الإفراط في تناول الكحول في عطلة نهاية الأسبوع – يمكن أن تؤثر هذه العادات على جهاز المناعة لديك. حاول إضافة المزيد من الفواكه والخضروات التي تحبها في تناوب الوجبة المعتادة. لا شيء متطرف: فقط افعل كل ما يمكنك القيام به. (تذكر ، كل الأشياء الجيدة باعتدال!)

وإذا لم تتمكن لأي سبب من الأسباب من الحصول على كل ما تحتاجه من خلال ما تأكله ، ففكر في المكملات الغذائية. ربما تكون قد سمعت إلى حد كبير عن الفيتامينات والمكملات لدعم المناعة في سياق توفير المكملات الغذائية لأطفال المدارس (غالبًا ما يكون جعلهم يأكلون بشكل معقول تحديًا كبيرًا) ، لكنها مفيدة للبالغين أيضًا. حتى الفيتامينات العرضية ستساعدك ، على الرغم من أنك قد ترغب في رؤية أخصائي تغذية لمعرفة ما إذا كان لديك أي نقص واضح يجب معالجته.

3. النظافة المفرطة

نظرًا للحاجة الملحة لإبقاء COVID-19 في مأزق ، فقد اعتدنا جميعًا على غسل أيدينا بشكل متكرر (خاصة عندما كنا في المتاجر) ، لذلك قد يبدو من الغريب – وحتى الخطير – التفكير في الاتصال مرة أخرى نظافتك الشخصية. لكن اسمح لي أن أشرح لماذا يجب أن تأخذه على محمل الجد (ونعم ، يجب أن تغسل يديك كثيرًا). تتطور أنظمتنا المناعية من خلال التعرض للعالم من حولنا: من خلال محاربة العديد من التهديدات منخفضة المستوى ، تصبح أكثر شمولاً.

عندما تبدأ في بذل جهود متضافرة لتجنب أي شيء موحل أو متسخ ، فإنك تمنع جهاز المناعة لديك من اكتساب الخبرات التي يحتاجها للتطوير. ثم ، عندما يأتي شيء كبير ، فإنك تكافح لمحاربته. إذن ماذا يجب أن تفعل؟ حسنًا ، لنكن واضحين: غسل يديك ليس هو المشكلة أبدًا. يجب أن تغسل يديك بانتظام. لا تكمن المشكلة أيضًا في الاستحمام أو الاستحمام كثيرًا (على الرغم من أن ذلك ليس جيدًا لبشرتك).

لا ، المشكلة تكمن في قلة التعرض للبيئات غير المعقمة في الغالب (إنها مشكلة خاصة للأطفال هذه الأيام). بمعنى آخر ، عدم التعرض للوحل والقذرة في الحدائق والحقول ، أو حتى تطوير نزعات رهاب الجراثيم. لذا ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل ، فابحث عن وقت للخروج ، واستمتع ببعض التمارين الرياضية ، واجتاز بعض الوحل (قبل الغسل عند الانتهاء). ستكون مساعدة كبيرة.

4. ضعف الترطيب

نحتاج الماء. نحن ماء إلى حد كبير: أكثر من نصفكم ماء ، صدقوا أو لا تصدقوا. لذلك إذا كنت لا تحافظ على رطوبتك ، فمن الواضح أن ذلك سيكون له تداعيات كبيرة ، مما يؤثر على صحتك بشكل عام ويقلل من فعالية جهاز المناعة لديك. لحسن الحظ ، ولأسباب واضحة ، هذه هي أسهل مشكلة يجب معالجتها.

ببساطة ابدأ بشرب المزيد من الماء. لا تولي أي اهتمام للتأكيدات المبتذلة بأن هناك عددًا معينًا من أكواب الماء يجب أن تشربها كل يوم. تعتمد الكمية التي يجب أن تشربها في يوم معين على ما تفعله وكيف تُجهد نفسك. إذا شعرت بالعطش ، اشرب بعض الماء. في كل مرة تأكل ، اشرب بعض الماء.

5. قلة النوم

قد يكون من المغري جدًا حرق الشمعة من كلا الطرفين ، وهي مرتبطة للأسف بالنجاح. كم عدد القصص التي تم سردها عن كيف حقق رواد الأعمال العظماء ثرواتهم من خلال العمل لمدة 120 ساعة في الأسبوع؟ لكن دعونا لا نجمع بين النجاح والصحة ، لأن هذا النوع من الجدول يضر بشكل كبير بدنيًا وعقليًا. وعندما يتم دفع جسم الإنسان إلى أقصى حدوده ، يعاني جهاز المناعة.

الآن ، لا يمكنك ضمان ثماني ساعات نوم ثابتة كل ليلة ، حتى مع تناول أدوية النوم. هذا ليس فقط كيف تعمل الأشياء. ولكن يمكنك تحسين فرصك في النوم بشكل جيد عن طريق القيام بأشياء مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المساء ، وتركيب ستائر معتمة ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية إلى الحد الأدنى في غضون ساعة قبل الذهاب إلى الفراش. كلما نمت بشكل أفضل ، كلما شعرت بتحسن ، وكلما زادت سهولة محاربة العدوى.

ما هي بعض الطرق التي تعزز بها مناعتك هذه الأيام؟ –لورا ماي

لورا ماي محررة رقمية في مجلة Just Another Magazine. يكتبون في مجلة Just Another Magazine عن الجمال والموضة ونمط الحياة والسفر والاتجاهات وأي شيء آخر يهم قرائهم. الاسم يطردك؟ لا تأخذ الأمر على محمل الجد – فهم ينوون التميز عن الآخرين أثناء إنشاء المحتوى بأسلوبهم الفريد.

المزيد من الطرق لتعزيز صحتك ومناعتك



[ad_2]

By admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *